PAINONHALLINNASSA AINEENVAIHDUNTA ON AVAINASEMASSA!

Miten saavutan hyvän aineenvaihdunnan? 

TOP 3

 1. Suoliston hyvä kunto, kaikki alkaa sieltä.

Tiesitkö, että yhdessä suolistossa voi olla sata biljoonaa bakteeria. Tämä valtava bakteerikanta kommunikoi koko kehomme kanssa.

 Suolistobakteerimme vaikuttavat:

• energian tuottoomme
• immunipuolustukseemme
• mielialaamme
• keskittymiskykyymme
• muistiimme
• ne auttavat ruuansulatuksessa
• valmistavat vitamiineja
• poistavat kemikaaleja jne. 
  
  

Yksinkertainen ratkaisu on, että pidät suolistosi hyvistä bakteereista huolta. 

Miksi bakteerikantamme on poissa tasapainosta?

Yksi syy on se, että hyvät bakteerit eivät saa riittävästi ravintoa. Hyvien bakteerien kärsiessä ravinnon puutteesta niiden kasvu heikkenee ja ne vähenevät ja jopa katoavat kokonaan. Silloin huonot bakteerit ottavat vallan. Hyviä bakteereita ruokimme kuidulla. Se on niiden ravintoa ja huippua on, että kuitua eivät huonot bakteerit pysty käyttämään hyödyksensä. Huonot bakteerit taasen rakastavat rasvaista ja sokerista roskaruokaa. Ne saavat siitä voimaa ja lisääntyvät vallaten alan hyviltä bakteereiltä, mitkä riutuvat kuidun puutteesta.

Toinen syy tänä päivänä mikrobiomin epätasapainolle on valitettavasti antibiootit. 

Antibiootit toimivat siten, että ne estävät bakteerien solukalvoa muodostumasta eli lyhyesti sanottuna: tappavat ne. Valitettavasti vielä ei olla keksitty antibioottia, joka toimisi ainoastaan pahoihin bakteerihin, eli myös HYVÄT BAKTEERIT kuolevat. 

Antibioottikuurin jälkeen mikrobiomimme vaurioituu ja sitä pitää alkaa rakentamaan uudestaan. Ilman tietoista bakteeritasapainon korjausta hyvät bakteerit eivät pääse kasvamaan takaisin.

On todistettu, että jopa 20 vuoden jälkeen antibioottikuurin jäljet näkyvät bakteerikannassamme. Tämä ei siis ole mikään leikin asia.

Kolmas syy on stressi. Stressi on hyvin kuluttava tila elimistölle. Hermosto on koko ajan ylikierroksilla, taistele-pakene tilassa. Bakteerikannan ollessa heikentynyt, stressinsietokykymme on vieläkin pienempi ja näin kehomme joutuu stressin myötä vieläkin kovemmalle rasitukselle. Bakteerikantamme epätasapainotila altistaa meitä myös hiljaiselle tulehdukselle. Hiljainen tulehdus voi esiintyä kehossamme ruoka-allergioina, erilaisina tulehduskipuina niin nivelissä kuin lihaksissa, autoimmuunisairauksina, kakkostyypin diabeteksena, astmana, sydän-ja verisuonitauteina, mielialaongelmina, keskittymisvaikeuksina, muistihäiriöinä, syöpänä tai lihavuutena.

Sitten taas jos ruokit hyvää bakteerikantaasi, suolistosi ja koko kehosi alkaa voida paremmin. Saat enemmän energiaa, vatsasi toimii paremmin, immuunipuolustuksesi kohenee ja liikakilot häviävät. Tätä me haluamme, eikö niin?

2. Ruoki hyvä bakteerikantasi kuntoon runsaasti kuitua sisältävällä terveellisellä ruualla.

Hyvinvoiva suolisto on kaiken perusta ja kuitu on ykkösasia suolistosi hyvälle voinnille. Hyvät bakteerit suolistossamme lisäävät kokonaisvaltaista hyvinvointiamme: virkeyttä, jaksamista, iloista mieltä ja ne toimivat elinvoimaisen suoliston vankkana tukena. 

Miten sitten ruokin hyvää bakteerikantaani?

Kuiduilla, kuiduilla, kuiduilla. Kuitu on hyvien bakteerien ruokaa. Täysjyväviljat, kasvikset, marjat, hedelmät, hyvät bakteerit suorastaan rakastavat niitä. Mitä enemmän me suomme hyville bakteereillemme ruokaa, sen paremmin ne voivat. Ihan parasta tässä on myös se, että huonot bakteerit eivät pysty hyödyntämään ruuakseen kuitua.

Lisäksi, että ruokit hyvää bakteerikantaa, voit auttaa sitä kasvamaan myös probiootti valmisteiden kanssa. Eli lisäät näitä hyviä bakteereita suolistoosi antaen niille samalla ruokaa kasvaa vielä enemmän. Sinä voit valita kumpaa bakteerikantaa haluat pitää suolistossasi. Valinta lienee selvä ja kuitupitoisen ruuan lisääminen ruokavalioon on helppoa ja niin palkitsevaa.

Kuidun hyödyt:

• Hyvien bakteerien ruokaa
• Lisää kylläisyyden tunnetta, vähäisellä kalorimäärällä
• Nopeuttaa suoliston toimintaa. Ulosteen lyhyt läpikulkuaika suolistossa sekä ilman ponnisteluja tapahtuva ulostus sekä pehmeät runsaat ulosteet lisäävät tutkitusti suoliston hyvinvointia
• pitää verensokerin tasaisena
• Estää kolesterolin imeytymistä ja näin edistää sydämen terveyttä
• Lisää kylläisyyden tunnetta

KUIDUT ovat meille kaikille tuttuja, mutta ovat lähes täysin unohtuneet, kun trendidieetit ovat puhuneet vain proteiinien ja rasvojen lisäämisestä. Onnistuneen aineenvaihdunnan tehostamisen kannalta kuidut ovat kuitenkin erittäin tärkeässä asemassa. Kun koostat ruokavaliosi kuitupitoisesta ruuasta, teet aineenvaihdunnan tehostamisesta sekä painonhallinnastasi helpompaa!

3. SUOLISTON LIIKE

Olemme aikojen saatossa unohtaneet liikunnan merkityksen suoliston toiminnalle. Monia liikkumattomia ihmisiä vaivaa esimerkiksi ummetus, ja pienenkin liikkeen määrän lisääminen arkeen voi helpottaa tilannetta varsin hyvin. Ummetuksen hoidossa keskitytään usein laksatiiveihin. Niiden käyttö pitkäaikaisesti ei ole suotavaa, sillä suolisto tottuu niihin ja ummetustila useimmiten palautuu kuitenkin. 

Liike nopeuttaa ulosteen liikkumista eteenpäin suolessa, jolloin siitä ei imeydy liikaa nestettä kuivattaen massaa. Kuiva, kovettunut massa aiheuttaa ummetusta.

Olemme ottaneet PRO-KUITU dieettiin mukaan lempeitä ja yksinkertaisen tehokkaita jooga tuokioita. Joogan liikunnalliset hyödyt ovat moninaiset. Sitä harrastavat käyttävät usein oman kehon painoa hyödyksi lihasten vahvistamisessa ja kiinteyttämisessä, ja lempeätkin joogalajit avaavat kehoa lisäten aineenvaihduntaa ja neste- ja verenkiertoa. Tämä puolestaan poistaa tehokkaasti kuona-aineita ja voi olla avuksi selluliitin vähentämisessä.  

Joogan hengitysharjoitukset puolestaan opettavat meitä hengittämään koko keuhkoilla ja rentouttamaan pallealihasta, jolloin pallean liikkeestä on monia hyötyjä: pallean liike hieroo suolistoa liikkeelle ja aktivoi ruuansulatuselinten toimintaa. Kun hengitys on rauhallista ja syvää, autonominen hermosto voi myös paremmin: vagus hermo (kiertäjähermo) on osa autonomista hermostoa ja sitä voidaan stimuloida syvähengityksillä (palleahengityksillä), jolloin saamme rauhoitettua tehokkaasti kehoa ja mieltä. 

Aineenvaihdunnan hyvä toiminta on oleellinen osa kalorien palamisessa ja painonhallinnassa ja –pudotuksessa. Jooga lisää ruuansulatuksen toimintaa ja verenkiertoa, stimuloi liikkumista ja kehittää lihasmassaa, joka taas lisää aineenvaihduntaa.

PRO-KUITU dieetillä opit tehostamaan aineenvaihduntaasi

Tiesitkö, että aineenvaihdunnasta huolehtiminen on tärkeämpää kuin painonpudotus?

Varsinkin me naiset vaadimme keholtamme paljon. Kokeilemme monesti kurinalaisia laihdutuskuureja ja löydämme itsemme aina vain syvemmästä suosta. Painoa kertyy ja väsymys painaa ja keho on aivan jumissa.

Toistuvat laihdutuskuurit vaativat elimistöltä veronsa ja siksi aineenvaihdunnasta huolehtiminen on tärkeämpää kuin itse painonpudotus.

Meidän kehomme haluaa pitää yllä tietyn perustilan. Kun laihdutuskuurilla paino alkaa pudota niin elimistö reagoi hidastamalla aineenvaihduntaa, jotta entinen paino palautuisi. Ikäväksemme voimme siis todeta, että meillä on kehossamme painonpudotusta vastustava sisäinen mekanismi.

On erittäin tärkeää ymmärtää, että aineenvaihdunta hidastuu kaikilla, joilla paino putoaa ja hurjaa on, että aineenvaihdunta näyttää myös jäävän hitaammaksi, kun paino lähtee taas nousemaan. Laihdutuskuurien tulokset ovat siksi niin masentavaa luettavaa: Vain alle 5 prosenttia laihduttajista pystyy noudattamaan tiukkaa ruokavaliota ja pitämään painonsa kurissa 5 vuotta. Loput 95 prosenttia joko luovuttavat tai alkavat jojoilla.

Jojoilu on erittäin epäterveellistä ja suorastaan vanhentaa meitä ennen aikojaan. Huolestuttavaa on, että siitä on tullut nykyään suorastaan elämäntapa, etenkin meille naisille. Siksi on niin tärkeää, että tiedämme mistä siinä on kysymys. Jojoilu, eli nälkäkuurin ja ahmimisen vuorottelu hidastaa aineenvaihduntaa ja muuttaa aivokemiaamme. Tiesitkö, että jojoilussa aivojen palkitsemiseen liittyvät hermoradat alkavat  näyttämään samanlaisilta kun huumeriippuvaisilla ihmisillä? Laihdutuskuureihin voi siis kehittyä eräänlainen riippuvuus, joka on äärettömän stressaavaa ja epäterveellistä. 

STOP laihduttamiselle YES aineenvaihdunnan kiihdyttämiselle!

Onko olosi tukkoinen?

Loppuvatko voimat?

Tuntuuko, että olet jatkuvasti maitohapoilla?

Paino vain nousee?

Keho ei tunnu enää omalta vaan raskaalta, vanhalta. väsyneeltä, kipeältä?

Ummetus vaivaa?

Iho voi huonosti?

PRO-KUITU dieetillä käynnistät lempeästi kehon aineenvaihdunnan uudelleen. 

Lupaatko aloittaa itsestäsi huolehtimisen aina vain huomenna? Huomenna sitten, eikä sitä huomista tule koskaan…

Oletko niin loppu ja keho jumissa, että kaikki tuntuu vain liialta. Jotain pitäisi tehdä, mutta mitä? Eikä voimia eikä intoa ole juuri minkään aloittamiseen.

Haluatko, että tälle tulee loppu? Haluatko ottaa ensimmäisen askeleen kohti myötätuntoista itsesi kohtelua ja kehon aineenvaihdunnan käynnistämistä?

Lempeästi, armollisesti, lisäät hyvää arkeesi, päiviesi keskelle.

Aloin soveltaa itseeni probioottien, kuitujen sekä aineenvaihdunnan stimuloimisen periaatteita. Ensimmäiseksi huomasin aineenvaihdunnan alkavan toimia huomattavsti paremmin, sitten jäi pois energiatasoni lopahtamiset. Koin hyvin raskaana sekä henkisesti että fyysisesti sen, että päivisin tuntui siltä, että joku veti niin sanotusti töpselin irti seinästä. Olin yhtäkkiä aivan totaalisen loppu, koska oli kuitenkin jaksettava, otin avukseni, niin kuin monet meistä, sokerin. Taas jaksoin hetken, mutta kierre vain paheni. PRO-KUITU dieetin avulla energiatasoni on pysynyt tasaisena koko päivän ja mielihalut makeaan kadonneet. Unen laatu on parantunut ja  olen alkanut taas liikkua, mikä on minulle suuri nautinnon lähde. Elämä tuntuu taas elämisen arvoiselta ja erityisen kiitollinen olen siitä, että ilo on tehnyt paluun arkeeni.

Olen ammatiltani terveydenedistäjä ja kouluttaja. Pohjakoulutukseltani olen kätilö. Olen työskennellyt ihmisten terveyden parissa jo 16 vuotta, keskittyen erityisesti suolisto-ongelmiin, jotka johtuvat ruokaintoleransseista sekä erilaisista tulehduksista kuin myös kovasta henkisestä stressistä. Vastaanotollani sekä monien kouluttamieni valmentajien vastaanotoilla on käynyt jo yli 8500 ihmistä saamassa apua vaivoihinsa. Ihmisten kokonaisvaltainen hoitaminen sekä ennakkoluuloton ja avarakatseinen eri hoitomuotojen ja parannusmenetelmien käyttö ja hyödyntäminen asiakastyössä ovat minun vahvuuteni ja intohimoni. 

Uuden PRO-KUITU dieetin avulla tuetaan suoliston hyvinvointia ja saadaan paino asettumaan lempein keinoin ihannetilaan.

Hei, olen Mathilda Isaksson 

Olen ollut kiinnostunut hyvinvoinnista ja terveydestä jo ala-asteelta saakka. Matka tänne ei kuitenkaan ole ollut helppoa. Olen aina urheillut mutta painon kanssa on ollut jojoilua niin kauan kuin muistan. Olen kokeillut vaikka mitä. Sairastuin syömishäiriöönkin kokeillessani keinoja pitää painoni kurissa. Pääkopan kanssa kamppailu sekä lukion kirjoitukset johti täys uupumiseen. Minun oli pakko pysähtyä ja tein kovasti töitä itseni kanssa ja olen päässyt huikeasti eteenpäin matkallani. Syksynä 2019 huomasin, että painoni oli taas noussut reippaasti mutta ajatuskin ruuan rajoittamisesta oli vastenmielistä. Sitten tutustuin mikrobiomiin ja oivalsimme probioottien, kuitujen sekä aineenvaihdunnan merkityksen painonhallinassa. Vihdoinkin! Ja kaikesta tästä löytyy tutkimustietoa vaikka kuinka paljon! En voinut uskoa, että minun ei enään tarvitse rajoittaa syömisiäni ja voin edetä rauhassa kehoani kuunnellen. Olen lisäksi saanut niin paljon energiaa, että jaksan urheillakkin taas. Tällä matkalla olen nyt opintojeni ohella. 

Opiskelen solu- ja molekyylibiotiedettä Åbo Akademissa.  Opinnoissa perehdytään mm. soluihin, niiden elinkaareen sekä käyttäytymiseen. Itse haluan perehtyä vielä tarkemmin mikrobiologiaan, meinaan nämä suoliston bakteerit ovat niin kiehtovia ja niistä on tullutkin uusi intohimoni! Tämä ala elää mullistavaa aikakautta, sillä niin paljon uusia löytöjä on tullut esille viime vuosien aikana. Mitä bakteerikantaamme tulee, osaamme nyt jo paljon enemmän kun vain 10 vuotta sitten. Tiedämme nyt paremmin kuinka paljon vaikutusta näillä pienillä organismeillä on kehossamme, mutta silti tämäkin on luultavasti vain murto-osa siitä, mitä voisimme tietää. On osattu esimerkiksi linkittää moni sairaus mm. diabetes, aspergers, parkinson's ja myös esim. ylipaino näiden pienten bakteerien olemassaoloon tai puuttumiseen kehostamme. Mikrobiomi kiinnostaa tutkijoita erittäin paljon ja sieltä voi löytyä vastaus moneen haasteeseen ja sairauteen joiden kanssa kamppailemme. Uskon, ja tutkimustuloksia katsoen, tiedän, että tämän kaltainen dieetti on tulevaisuutta.